Blant minnene mine fra videregående, ler noen av mine kjæreste så hardt at jeg gråt (for det meste i upassende situasjoner, som psykologklasse eller Yom Kippur -tjenester). En av menneskene som ofte var ansvarlig for denne oppførselen, er Alison, avbildet nedenfor.

Jeg ble overhodet ikke overrasket over å vite at Alison som voksen hadde blitt en terapeut. Hennes enkle tilgang til språk som nøyaktig beskriver følelser – noe som de fleste tenåringer mangler helt – skilte meg alltid ut til og med den gang. I dag har hun gjort en karriere av å være ikke-dømmende og empatisk som familieterapeut.

Her er de viktigste tingene som Alison, selv en mor til to, vil at hver nye mor skal vite:

Slutt å slå deg selv. Resitere et mantra som “Jeg gjør nok” eller “Jeg gjør det beste jeg kan” om og om igjen. Mange mødre føler at de burde gjøre det “alt.” Men å holde, mate og endre babyen din er alle prestasjoner som bør bemerkes behørig. Og hvis du ikke kommer til rengjøring, klesvask og tilbereder den økologiske babymaten, er det O.K. Fordi “du gjør nok.”

Fjern ordet “bør” fra ordforrådet ditt. Vær oppmerksom på tankene og utsagnene dine som inkluderer ordet skal. Det er veldig få bør som faktisk er bør. Du bør gi babyen din grunnleggende behov. Men når du merker at du føler at du skal føle deg lykkeligere, eller du bør lage en utklippsbok for å huske hver milepæl babyen din når, kan du prøve å huske at dette ordet kan være sårende og få deg til å føle deg verre. (Se tips nr. 1 Slutt å slå deg selv.)

Ta deg tid til å gjøre noe (hva som helst!) For deg selv. Vær oppmerksom mens du gjør det slik at det ikke blir lagt merke til. For eksempel: “Jeg ser på Bachelor akkurat nå fordi jeg fortjener den. Dette er en belønning jeg gir meg selv for å ha jobbet så hardt i dag, og jeg liker denne aktiviteten. ”

Unngå artikler, bøker eller mennesker som forteller deg den “riktige” måten til foreldre. Det er ingen “riktig” måte. Og jeg vedder på at du vil være en annen bok som kommer ut for å motsi den første, bare for å forlate deg forvirret og frustrert. Stol på instinktene dine og referer til mantra “Jeg gjør det beste jeg kan.”

Planlegg for din støtte på forhånd. Spesielt hvis du vanligvis er høye, eller du ikke har mange familie eller venner i nærheten. reach out to people, let them know you are having a hard time, attend support groups and moms’ clubs. La partneren din vite at du trenger en time hver dag for å komme deg tilbake eller at du bare ikke kan ha ansvaret for middagen. Du kan bli overrasket over hvor mange som forstår og er villige til å hjelpe.

I bet at least one of Alison’s tips speaks to you. Hvilken var det?

Hun kommer tilbake neste uke for å fortelle oss hvordan du kan gjenkjenne om du trenger terapi og hvordan nøyaktig terapi kan hjelpe.

More > Alison Macur is a  Livermore, CA-based therapist.